現在
--:--
- 時辰
- 鏡片
- 進行中
- 下一步
- 說明
- 飲食
點錶盤上的色帶或鏡片色圈，在說明框按「完成」即可計分；先把指針拖到實際做的時間再按，就會記成那個時間。在建議時段內完成拿滿分，偏離 1 小時內 70%，其他時間 50%。斷食依斷食紀錄、晨光與夕陽依日照紀錄自動計分。
補登剛剛曬了：
或補登今天稍早：
依所在地太陽高度、天氣與大氣模型推算，非實際測量；每日目標參考研究劑量，僅供估算參考。點「目標」可看依據。
在時段條上左右拖曳，畫出開燈、看螢幕或照紅光的時間；點色塊可以修改或刪除。
快速套用：
紅光補光：
人造光包括室內燈光、電腦與手機螢幕，藍光比例偏高、缺少紅外線。開人造光時建議同時開紅光補光來中和；日落後盡量只用紅光照明，或戴橘色、紅色鏡片。